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10月 2025

?秋冬之交天氣轉寒,老年人因臟腑功能漸衰、陽氣不足、免疫力下降,易受寒邪侵襲,誘發感冒、心血管疾病、關節疼痛等問題。此時養生需緊扣 “護陽、固本、防疾” 核心,從生活細節入手,兼顧中醫調理與現代健康理念,幫助老年人平穩度過寒季。?
一、保暖護陽:守住 “關鍵部位”,阻斷寒邪入侵?
老年人陽氣虧虛,“寒邪易從虛處入”,保暖不僅是穿厚衣,更要聚焦易受涼、影響全身陽氣的 “關鍵部位”,同時規避溫差刺激帶來的健康風險。?
(一)重點部位保暖,筑牢 “陽氣防線”?
  1. 護好背部與頸部:背部為 “督脈所過”,是全身陽氣匯聚之處,受涼易導致陽氣耗損,引發腰背酸痛、感冒;頸部有大椎穴,為 “諸陽之會”,寒邪侵襲易誘發頸椎病、頭暈。建議老年人穿帶帽的厚外套或加穿馬甲,外出時戴柔軟的圍巾,避免冷風直吹頸背。?
  1. 護住腰腹與腳部:腰為腎之府,老年人腎氣漸虛,腰部受涼會加重腎虛,出現尿頻、畏寒;腹部有脾胃穴位,受寒易導致腹痛、腹瀉。可穿高腰棉褲或佩戴棉質護腰,睡覺時在腹部蓋薄毯;“寒從腳起”,腳部血液循環慢,需穿保暖透氣的棉鞋,鞋底防滑,睡前用 38-40℃溫水泡腳 10-15 分鐘(水位過腳踝),可加少量艾葉或生姜片,促進循環,但有糖尿病足的老人需控制水溫,避免燙傷。?
(二)規避溫差刺激,減少 “健康波動”?
冬季室內外溫差大,老年人血管彈性差,驟冷驟熱易導致血壓波動、心血管負擔加重。建議室內溫度維持在 18-22℃,濕度 50%-60%(干燥時用加濕器,避免呼吸道不適);外出前提前 10 分鐘穿好外套,讓身體適應溫度變化;從室外進入室內,不要立即脫外套,待 10-15 分鐘身體回暖后再調整衣物;避免長時間待在無暖氣的陽臺或樓道,防止受涼。?
二、飲食調護:溫養脾胃為主,兼顧營養與安全
?
老年人消化功能減弱,寒季脾胃易受寒涼刺激,飲食需遵循 “溫軟、易消化、少刺激” 原則,既要補養陽氣,又要避免加重臟腑負擔,尤其需兼顧有基礎病老年人的飲食禁忌。?
(一)溫養脾胃,忌生冷油膩?
飲食以 “溫熱、細軟” 為主,如粥類(小米粥、南瓜粥、山藥粥)、軟爛的面條、燉菜(蘿卜燉排骨、豆腐燉白菜),避免生冷食物(如冰水果、涼拌菜)、油炸食品(如油條、炸雞),防止寒邪傷脾、油膩滯胃,引發腹脹、腹瀉。早餐可喝一碗姜棗粥(生姜 2 片 + 紅棗 3 顆 + 大米),溫胃散寒;晚餐不宜過飽,睡前 1 小時可喝少量溫牛奶(乳糖不耐受者選無乳糖款),助眠又護胃。?
(二)適度食補,忌 “虛不受補”?
老年人多有 “氣虛”“陽虛”,可適當吃溫補食材,但需 “溫和進補、循序漸進”,避免人參、鹿茸等過于滋膩的補品,以防上火或加重心血管負擔。推薦食補方案:?
  • 補氣:用黃芪 10 克(切片)煮水,搭配雞蛋或瘦肉,或用山藥、蓮子、芡實煮粥,增強免疫力;?
  • 溫陽:每周吃 1-2 次羊肉(如蘿卜燉羊肉,少放調料)、牛肉(清燉牛肉湯),但高血脂、痛風老人需控制量;?
  • 護心腦:多吃富含 Omega-3 的魚類(如鯽魚、鱸魚,清蒸或煮湯)、豆制品(豆腐、豆漿),補充優質蛋白;多吃深色蔬菜(菠菜、西蘭花、胡蘿卜),焯水后涼拌或清炒,避免維生素流失。?
(三)基礎病飲食禁忌需牢記?
有糖尿病的老人:控制主食量,避免含糖高的水果(如桂圓、荔枝),可吃蘋果、梨(蒸熟后食用,減少糖分刺激);?
有高血壓的老人:每日鹽量不超過 5 克,避免咸菜、腌肉,可在菜中加少量醋提味;?
有慢阻肺的老人:避免辛辣刺激(如辣椒、胡椒),以防刺激呼吸道加重咳嗽,多喝溫水潤喉。?
三、運動保健:選對 “溫和項目”,防意外護關節?
天氣轉寒后老年人易因怕冷減少活動,導致肌肉萎縮、關節僵硬,反而增加患病風險。但運動需 “避寒、適度、護關節”,選擇適合老年人身體機能的項目。?
(一)運動項目:溫和為主,避免劇烈?
推薦 “低強度、慢節奏” 的運動,如:?
  • 太極拳 / 八段錦:動作舒緩,能疏通經絡、增強陽氣,改善平衡能力,預防跌倒;?
  • 散步:選擇上午 10 點 - 下午 3 點陽光充足、無風的時段,在小區或公園慢走,每次 20-30 分鐘,步速以不喘氣、能說話為宜;?
  • 室內活動:若天氣寒冷或霧霾,可在室內做 “抬腿運動”“手部繞環”“腰背伸展”,每次 15 分鐘,活動關節肌肉。?
(二)運動注意:護關節、防意外?
  • 熱身先行:運動前用 5 分鐘做 “搓手暖腳”“緩慢轉腰”,避免肌肉拉傷;?
  • 護好關節:膝關節不好的老人可戴護膝,避免蹲起、爬樓梯等加重關節負擔的動作;?
  • 及時補水:運動中少量多次喝溫水,避免脫水;?
  • 異常即停:若出現頭暈、胸痛、氣短,立即停止運動,坐下休息,必要時聯系家人或就醫。?
四、疾病預防:重點防控 “高發病癥”,做好日常監測?
天氣轉寒是老年人基礎病復發的高峰期,需重點防控心血管病、呼吸道疾病、關節病,通過 “監測、防護、用藥” 三方面降低風險。?
(一)心血管病防控:穩血壓、防意外?
  • 監測血壓:每天早晚各測 1 次血壓,記錄數值,若血壓波動大(如收縮壓超過 160mmHg),及時就醫調整用藥;?
  • 保暖護心:外出時戴帽子、圍巾,避免頭部受涼導致血壓驟升;?
  • 避免誘因:不熬夜、不情緒激動、不過度勞累,晨起緩慢起床(先躺 5 分鐘,再坐起,最后下床),防止體位性低血壓。?
(二)呼吸道疾病防控:防感冒、護肺部?
  • 防流感:提前接種流感疫苗,避免去人群密集、通風差的地方(如超市、菜市場),必要時戴口罩;?
  • 護呼吸道:室內通風每天 2 次,每次 30 分鐘(避開老人,防止受涼),用加濕器保持濕度,緩解口干、咳嗽;?
  • 及時處理:若出現咳嗽、咳痰、發熱,不要自行吃退燒藥,及時就醫,避免延誤肺炎、慢阻肺加重的治療。?
(三)關節病防控:保暖、減負擔?
  • 關節保暖:手腕、膝蓋、腳踝等部位戴保暖護具,避免受涼引發風濕性關節炎;?
  • 緩解疼痛:睡前用溫水泡腳(可加艾葉),或用熱水袋熱敷關節,每次 15 分鐘,減輕疼痛;?
  • 控制體重:避免體重過重加重膝關節負擔,飲食中適量補充鈣和維生素 D(如喝牛奶、曬太陽),預防骨質疏松。?
五、情志與起居:調情緒、養精神,筑牢健康根基?
老年人冬季易因 “萬物凋零” 產生孤獨、抑郁情緒,加上活動減少,易導致睡眠變差、免疫力下降,需兼顧 “情志調節” 與 “規律起居”。?
(一)情志調節:防孤獨、多互動?
  • 家人陪伴:子女多與老人聊天,或帶老人參與社區活動(如書法班、合唱隊),減少孤獨感;?
  • 自我調節:老人可聽戲曲、養花草、讀報紙,或與老友電話交流,保持心情舒暢,避免 “悲憂傷肺”。?
(二)起居規律:順時養陽,保睡眠?
  • 早睡晚起:遵循 “秋冬養陰”,晚上 9-10 點入睡,早上 7 點后起床(待陽光升起,陽氣漸盛),保證 7-8 小時睡眠;?
  • 睡前養護:睡前不喝濃茶、不看手機,可泡腳或聽輕柔音樂,幫助入睡;?
  • 安全防護:衛生間裝扶手、地面鋪防滑墊,夜間起床開小夜燈,防止跌倒。?
結語?
天氣轉寒時老年人養生防病,核心是 “順時護陽、固本防邪”—— 通過保暖守住陽氣,飲食滋養臟腑,運動增強體質,防控減少風險,情志起居筑牢根基。需注意的是,每位老年人身體狀況不同,有基礎病者需結合自身情況調整方案,必要時咨詢醫生或中醫師,制定個性化養生計劃,才能平穩過冬,守護健康。

?《黃帝內經》有言:“圣人春夏養陽,秋冬養陰”,秋冬季節陽氣漸收、陰氣漸盛,氣候表現為 “寒” 與 “燥” 兩大特征。寒邪易傷陽氣、阻滯經絡,燥邪易耗津液、損傷肺脾,此時養生的核心在于 “防寒潤燥、適量進補”,既抵御外邪侵襲,又滋養臟腑精氣,為來年健康筑牢根基。? 一、防寒保暖:固護陽氣,抵御寒邪? 中醫認為,“陽氣者,衛外而為固也”,秋冬陽氣衰減,寒邪易從皮毛、口鼻侵入人體,引發感冒、關節痛、脾胃虛寒等問題。防寒養生需遵循 “溫陽、避寒、固表” 三大原則。? (一)重點部位保暖,阻斷寒邪通道? 寒邪侵襲多從薄弱部位入手,腰頸腳為 “寒邪易攻之地”。腰為腎之府,腎主藏精,腰部受涼會直接損傷腎陽,導致畏寒、腰酸、尿頻等癥狀,建議佩戴護腰,避免久坐涼椅;頸部有大椎穴,為諸陽之會,受涼易引發頭痛、頸椎病,外出時可戴圍巾,避免冷風直吹;“寒從腳起”,腳部穴位密集,氣血循環末端,需穿保暖透氣的鞋襪,睡前用 40℃左右溫水泡腳,加入生姜片或艾葉,可溫通經絡、驅寒暖身。? (二)起居調攝,順應陽氣收斂? 秋冬應 “早臥晚起,必待日光”,早睡可順應陽氣收斂,避免熬夜耗傷陰液;晚起能等待日光升起,借自然界陽氣補充自身,減少寒邪侵襲。同時,室內需保持適宜溫度,避免頻繁進出溫差大的環境,防止陽氣驟升驟降。此外,避免清晨或夜間外出鍛煉,此時寒氣最重,可選擇上午 10 點后或午后陽光充足時活動,以微微出汗為度,忌大汗淋漓,以免陽氣隨汗液外泄。? (三)溫陽食療,內驅寒邪? 飲食上可適當增加溫熱性食材,如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等,忌生冷寒涼食物。推薦食療方:當歸生姜羊肉湯,取羊肉 500 克、當歸 20 克、生姜 30 克,慢燉 1.5 小時,可溫中散寒、補氣養血,適合畏寒怕冷、手腳冰涼者;生姜紅棗茶,生姜 3 片搭配紅棗 5 顆煮水,加少量紅糖,能溫胃散寒、調和氣血,日常飲用可增強抗寒能力。? 二、潤燥生津:滋養肺脾,補充津液? 秋冬氣候干燥,“燥勝則干”,易出現皮膚干燥、口鼻干裂、咽喉不適、大便干結等 “秋燥” 癥狀。中醫認為 “肺喜潤而惡燥”,且肺主皮毛、開竅于鼻,潤燥需以滋養肺脾為核心,兼顧內外調理。? (一)飲食潤燥,滋陰養肺? 選擇滋陰潤燥、生津止渴的食材,遵循 “少辛增酸” 原則 —— 減少辛辣刺激(如辣椒、花椒、生姜),以免加重燥邪;增加酸味食物(如烏梅、山楂、柚子),可收斂肺氣、滋養津液。推薦食材:梨(生吃清熱生津,燉冰糖雪梨可潤肺止咳)、銀耳(搭配百合、蓮子煮羹,滋陰潤燥)、百合(煮粥或炒菜,養心潤肺)、蜂蜜(晨起空腹沖飲,潤腸通便、滋養肌膚)、白蘿卜(生吃清熱潤燥,煮水可緩解咽喉不適)。? (二)起居保濕,減少津液耗損? 室內可使用加濕器,將濕度維持在 50%-60%,避免空氣干燥加劇皮膚和呼吸道不適;多喝水需遵循 “少量多次” 原則,忌一次性大量飲水,以免損傷脾胃功能,可在水中加入麥冬、枸杞或菊花,滋陰潤燥效果更佳。此外,避免頻繁洗澡,洗澡水溫不宜過高,洗完澡后及時涂抹保濕霜,防止皮膚津液流失。? (三)情志調攝,潤肺安神? 中醫認為 “悲憂傷肺”,秋冬萬物凋零,易使人產生抑郁情緒,損傷肺氣。可通過聽舒緩的音樂、練習八段錦、登高賞秋等方式調節情志,保持心情舒暢,以利于肺氣宣發,減少燥邪郁結。? 三、適量進補:辨證施養,補益精氣? 秋冬是 “進補” 的黃金時節,此時人體精氣內斂,消化功能增強,適當進補可使營養物質轉化為精氣儲存于體內,增強體質。但中醫進補的核心是 “辨證施補、適量有度”,忌盲目跟風、過量進補。? (一)進補原則:辨證為先,循序漸進? 進補前需明確自身體質,避免 “虛不受補” 或 “補不對癥”。常見體質對應的進補方向:? 氣虛體質(畏寒、乏力、易感冒):宜補氣健脾,選擇黃芪、黨參、山藥、薏米等;? 血虛體質(面色蒼白、頭暈、月經量少):宜補血養血,選擇當歸、阿膠、紅棗、桂圓等;? 陰虛體質(口干、手心熱、失眠):宜滋陰降火,選擇麥冬、沙參、銀耳、百合等;? ...

?衰老從非 “突然降臨”,而是漸進的過程,中年時期的健康基礎直接決定晚年生活質量。然而,英國《公共衛生》雜志刊發的山東省立醫院與中國醫學科學院阜外醫院聯合研究,卻揭示了我國中年人群的健康困境 ——45~59 歲中年人隨訪 7 年后,晚年能達到 “健康老年人” 標準的僅占 20%~30%,意味著近八成中年人難以實現 “健康老去”。? 研究團隊定義的 “健康老齡化” 包含五大核心維度:無疾病狀態、生活能自理、認知功能正常、無抑郁情緒、積極參與社交。數據顯示,受訪中年人在認知與自理能力上表現較好,但超八成存在三大問題:慢性疾病纏身、情緒抑郁傾向、社交參與不足。進一步分析發現,健康老去的 “有利因素” 與 “不利因素” 清晰分明:年齡偏大、收入較低、居住在城市的中年人,達標概率更低;而學歷較高、生活滿意度高、自我評估健康狀況好的人群,更易擁有健康晚年。? 中年時期的 “健康債”,往往會在老年轉化為危機。剛退休的李女士就是典型例子:本想開啟周游世界的晚年生活,卻因突發腦梗導致半邊身體失能,如今只能在醫院與理療室間奔波,曾經的職場風采被日常照料取代。這種經歷并非個例若中年時期的早發型慢性病未得到規范治療,長期發展易引發嚴重并發癥;超半數中年人存在不同程度健康問題,成為 “健康老去” 的阻礙。? 隱形殺手:“愛扛著” 拖垮中年健康? 世界衛生組織將 45~59 歲定義為 “生命高危期”。這一階段的中年人,常因 “不愿讓父母操心、不想給子女添負擔” 的心態,把壓力與不適獨自承擔,如同 “超載的大橋”,一旦超出負荷,便可能出現 “局部塌方”,為晚年健康埋下隱患。? 1. 慢病扎堆:不良習慣的 “集中爆發”? 《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020 年)》顯示,45~59 歲人群的高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性病患病率顯著上升。張穩解釋,中年階段運動量減少、飲食常高脂高鹽、煙酒不離手,易引發代謝紊亂,進而損傷血管、肝臟、胰島等器官,導致高血壓、糖尿病、高脂血癥等 “慢病集群” 出現,成為健康的 “隱形炸彈”。? 2. 壓力硬扛:情緒積壓的 “連鎖反應”? 很多中年人習慣 “報喜不報憂”,苦悶情緒獨自消化、精神壓力默默承受。長期處于高度緊張狀態,體內 “壓力激素” 皮質醇水平會持續升高,不僅可能誘發焦慮、抑郁,還會導致大腦萎縮、記憶力減退,加速癡呆癥的發生與發展,讓情緒問題演變為器質性損傷。? 3. 不適漠視:小毛病拖成 “大麻煩”? 頭疼、胃疼、胸悶等身體預警信號,常被中年人以 “太忙” 為由忽視 —— 要么硬扛,要么吃點藥敷衍。張穩提醒,這些看似輕微的不適,可能隱藏著嚴重問題:頻繁頭疼頭暈或與高血壓、頸椎病相關;反復胃疼需警惕胃潰瘍、十二指腸潰瘍,甚至需通過胃鏡排除惡性病變;胸悶氣短心慌則可能是心臟疾病的早期表現,一味拖延極易讓...

?胃癌作為全球第五大癌癥死因,2021 年全球新發病例約 123 萬例、死亡病例約 95.4 萬例。盡管 1990-2021 年全球胃癌發病率、死亡率整體下降,但中國、日本、朝鮮、韓國、蒙古這五個東亞國家,受人口基數大、飲食文化相近等因素影響,仍是全球胃癌負擔最重的區域。? 不過,區域防控已見成效。從 2021 年標化發病率(排除年齡、性別影響)來看,蒙古以 36.83/10 萬居五國之首,中、韓、日、朝也均高于全球平均水平,但較 1990 年降幅顯著:中國降 39.5%、韓國降 63.8%、日本降 60.1%、朝鮮降 13.9%。標化死亡率方面,蒙古與中國雖位居前列,同樣較 1990 年明顯下降。? 各國患病率走勢各有特點:中國呈現 “1990-1997 年下降、1997-2004 年波動、2004 年后持續下降” 軌跡,這與清潔飲用水普及、污水處理完善、分餐制推廣、幽門螺桿菌檢測納入體檢等癌癥控制措施密切相關;日本自 1990 年起持續下降,2021 年較峰值降超 60%,核心原因是早期篩查廣泛普及;韓國 2003 年達峰后逐步下降,2021 年略有回升但整體低位;朝鮮、蒙古則分別在 2010 年、1993-1996 年達峰后穩步下降。? 模型預測,未來全球胃癌負擔將持續緩慢下降,但東亞五國需重點關注兩大人群:65 歲及以上老年人始終是胃癌負擔核心群體,人口老齡化更是推高胃癌負擔的主因;自 2015 年起,早發性胃癌發病率雖增幅小,但上升態勢明顯,為防控帶來新挑戰。? 警惕!胃癌不再是 “老年病”? “年輕不會得癌” 的認知誤區亟待破除。過去胃癌多被視作 “老年病”,如今門診中三四十歲的患者已屢見不鮮。與中老年患者常見的腸型胃癌不同,年輕人中彌漫型、印戒細胞型胃癌比例更高 —— 這類胃癌癥狀不典型、易被忽視,且侵襲性強,確診時多處于進展期,預后效果差。? 聚餐里的傷胃 “組合拳”? 一頓看似平常的聚餐,可能暗藏多重傷胃風險,專家將其總結為四類 “陷阱”:? 1....

35-45 歲,常被看作女性家庭與事業的黃金期,但美國長壽專家馮達?賴特博士在《堅不可摧:女性的硬核抗衰攻略》中,將其定義為健康 “分水嶺”—— 激素波動、肌肉流失、代謝放緩等生理變化悄然啟動,若不干預,可能成為更年期健康的 “定時炸彈”。 公眾多等到衰老跡象顯現才管理健康,實則需更早積累 “健康財富”。35-45 歲的中年早期,正是女性抗衰關鍵窗口。浙江大學醫學院附屬第一醫院任菁菁、天津醫科大學總醫院劉沛兩位專家,結合生理變化與數據,揭示了這一階段的健康挑戰。 任菁菁指出,35 歲后女性進入生理 “下滑預警期”:卵巢功能每年衰退 3%,雌激素從 “穩定期” 轉入 “波動預警期”,為更年期激素紊亂埋下隱患;肌肉量、骨量每年分別丟失 0.5%-1%、0.3%-0.6%;基礎代謝、心血管系統輕度退化,血脂、血壓異常風險上升。劉沛補充,慢性炎癥指標(如超敏 C 反應蛋白)隨年齡升高,長期累積會加速細胞衰老。 對我國女性而言,中年健康改善與挑戰并存。國家國民體質監測中心數據顯示,成年女性心肺耐力、肌肉力量等指標較 2014 年改善,但早發性卵巢功能不全發病率達 1%-2% 且逐年升高;中國肌少 - 骨質疏松癥患病率 19.8%,女性為高風險人群;2006-2021 年,45 歲以下不吸煙女性成可手術肺癌患者新主流;中年女性情緒問題患病率高達 80.3%。 不過,“年老不等于衰弱”。賴特舉例,74 歲堅持運動的女性,肌肉質量可能與 40 歲久坐者相當。劉沛也觀察到,長期保持健康生活方式的老年女性,骨密度、血壓等指標優于同齡人。美國哈佛大學等聯合研究證實,8 周科學生活方式調整(飲食、睡眠、運動、壓力管理)后,干預組生物學年齡平均減少 3.23 歲,最多年輕 5.1 歲,說明健康干預可 “減慢” 甚至 “逆轉” 衰老。 一、初入中年:四大核心變量決定抗衰基礎 賴特強調,35-45 歲不是衰老起點,而是投資未來健康的 “最佳窗口期”。肌骨、雌激素、炎癥、心態這四大變量,是該階段風險核心,需針對性干預。 1. 肌骨:抗衰的 “本金儲備” 骨骼是剛性框架,負責儲存鈣磷、支撐軀體活動;肌肉是代謝活性最強的器官之一,參與能量消耗與血糖調節,避免 “中年發福”。35 歲前積累充足肌骨量,如同存下 “抗衰本金”,可應對未來持續消耗,讓人不顯老態。 若儲備不足,會引發連鎖反應:肌肉流失導致基礎代謝下降、體脂堆積,顯...

“春夏養陽,秋冬養陰,以從其根”,《黃帝內經》的古訓道破四季養生的核心 —— 順應天時,方能守護康健。重陽,九月初九,日月并陽、兩九相重,既是寓意 “久久長壽” 的吉祥之日,也是深秋轉寒的關鍵分界點。此時天地間陽氣收斂、陰氣漸長,秋風肅殺之氣易侵人體,若熬夜貪涼、疏于保暖,很容易損傷身體。正如老輩人常說:“重陽養得好,冬天少生病”,這份代代相傳的經驗,藏著最樸素的健康密碼。 一、起居作息:順時養氣,睡好 “保命覺” 起居是養生的根基,重陽前后陽氣漸收,作息尤需貼合自然規律,才能護住身體元氣。 1. 調作息:早睡早起,午間小憩 《黃帝內經》強調 “秋三月,早臥早起,與雞俱興”。重陽后陽氣藏得淺,熬夜最傷腎氣,長期晚睡早起不僅白天乏力,還會悄悄降低免疫力。早睡能讓肝臟更好完成夜間排毒,促進氣血通暢;早起則可順應陽氣生發,開啟一天活力。 午間也別忘 “充電”,飯后抽 20-30 分鐘午睡,并非偷懶,而是給身體補養的好時機。尤其要提醒家中老人養成這習慣,睡好、起得宜,精神頭自然足。 2. 防寒涼:適時添衣,護住 “關鍵處” “春捂秋凍,不生雜病” 的俗語廣為人知,但 “秋凍” 并非盲目扛凍,重陽前后氣溫晝夜差可達十幾度,早晚冷風易侵體,早已不是 “硬熬” 的時候。 頸部、腰部、腳部是最怕涼的部位,老人更需重點防護,提前用圍巾、護腰、厚襪子護住。在家別光腳踩地板,“寒從腳下起”,腳暖則全身暖。添衣不必過厚,根據溫差靈活調整,才能有效抵御寒氣。 3. 通經脈:熱水泡腳,勝似補藥 《黃帝內經》認為 “經脈者,所以能決死生、處百病、調虛實,不可不通”,而熱水泡腳正是疏通經脈的簡便方法。腳是 “第二心臟”,離心臟最遠,秋季寒氣易從腳侵入,導致手腳冰涼、睡眠變差。 每晚用 40-50℃的熱水泡腳 15-20 分鐘,泡到額頭微汗即可,老人需控制時間,避免頭暈。若加些艾葉、生姜,驅寒效果更佳。泡完擦干腳,穿上襪子揉揉涌泉穴,等熱氣散盡再睡,養生效果翻倍。 二、飲食養生:潤燥養肺,吃對 “應季食” 秋季 “燥邪” 易傷肺,重陽飲食需圍繞 “潤燥、養肺、護脾胃” 展開,既要貼合節氣,又要兼顧身體需求。 1. 遵古訓:省辛增酸,多吃 “白色食” 孫思邈在《千金要方》中提到:“秋七十二日,省辛增酸,以養肝氣。” 秋風起時,晨起口干、皮膚發緊,都是 “秋燥傷肺” 的信號,老人和孩子尤其易中招。 辛辣食物如辣椒、生姜會耗散津液,加重燥邪,易引發咳嗽、嘴角起泡;而酸甘味食物(如醋、山楂)能 “酸甘化陰”,緩解燥感。此外,中醫認為 “白色入肺”,蓮藕、百合等白色食材是潤燥佳品,搭配粗糧熬粥,清淡又養身,比大魚大肉更合時宜。 2. 食糕俗:吃重陽糕,討吉又養生 民間有 “重陽食糕,步步高升” 的說法,重陽糕不只是節日象征,更是老祖宗傳下的 “補血養生食”。傳統重陽糕講究 “五谷搭配”,除了糯米,還會加入赤豆(補血)、核桃(養腦)、瓜子仁(補維生素),一口下去滿是營養。 吃糕也有講究:高血糖人群可選無糖版,減少果脯;孩子消化不良時別多吃,搭配溫水幫助消化,既討了 “步步高升” 的好彩頭,又能補充營養。 3. 避禁忌:少碰 “寒涼瓜”,護好脾胃 “秋瓜壞肚,冬瓜壞脾,順季吃果,才不傷體”,秋季陽氣收斂,脾胃功能不如夏季強健,過量食用寒涼瓜果易傷脾胃陽氣,老人和孩子更易出現腹脹、拉肚子的情況。 建議選擇棗、龍眼、櫻桃等溫熱水果,既能補充維生素,又不擾脾胃,尤其適合體質偏寒的人。記住...

“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語,生動地強調了飲食對于人體的重要性。然而在現實生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實則可能潛藏著營養不良等諸多健康隱患。近日,一項發表于國際權威期刊《英國醫學雜志·老年醫學》的研究為我們敲響了警鐘:即便當下營養狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風險。 研究聚焦:食欲不振老人隱現健康危機 該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象,這些患者年齡均達到或超過65歲,且營養狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構的研究人員,運用問卷對老人的食欲狀態進行了細致評估,同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數量等關鍵信息。 研究結果令人深思:在營養狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發現,食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關聯。更為值得關注的是,即便營養狀況良好,那些食欲不振的老人也出現了平衡與步態障礙,抑郁癥狀也更為明顯。 溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非簡單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結果。 生理因素:感官退化與口腔困擾 隨著年齡的不斷增長,老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退,對食物的感知能力大幅下降,進而降低了進食的興趣。與此同時,牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題,會導致咀嚼和吞咽時產生不適感,嚴重影響老人的進食意愿。 疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊 除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問題,都可能通過影響身體的正常代謝或引發身體不適,從而導致老人食欲減退。 藥物副作用:多重用藥的潛在風險 老年人常常需要同時服用多種藥物,而其中一些藥物可能會產生食欲下降的副作用,這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社會原因:情緒與認知的雙重影響 孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態會影響神經內分泌調節,進而導致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養不足,對合理飲食的重視程度不夠,生活習慣也不夠健康,這些因素都會間接影響他們的食欲。 風險預警:食欲不振背后的健康隱患 老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險,需要我們高度警惕。 跌倒風險:平衡與步態的失衡 研究發現,食欲不振的老人平衡能力更差,步態也更加不穩定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養素的攝入,導致肌肉力量不足、身體協調性下降,從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒,很容易引發骨折、顱內出血等嚴重并發癥,甚至危及生命。 抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環 抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關系:抑郁情緒會抑制食欲,而長期食欲不佳導致的營養攝入不足,又會進一步加重情緒低落,形成惡性循環,對老人的心理健康造成嚴重影響。 生活能力:獨立性的悄然喪失 研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動指數”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低,這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日常活動中的獨立性更差。這可能是由于食欲下降導致的能量供應不足、身體機能減弱所致,長此以往會降低老人的生活自理能力,增加照護負擔。 識別信號:食欲不振的常見表現 當老人出現以下情況時,可能就是食欲不振的表現:連續數天對平時喜歡的食物缺乏興趣,進食量明顯減少(比平時少吃1/3及以上);容易產生飽腹感,甚至出現惡心、不想進食的情緒;因食欲差而主動跳過正餐,或靠流質食物、零食代替正餐。 多管齊下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以從多個方面入手,為老人的健康保駕護航。 飲食調整:色香味與易消化的完美結合 在飲食上,要根據老人的口味精心制作食物,適當增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時,將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。 運動促進:輕度運動的胃腸助力 在生活習慣方面,鼓勵老人進行輕度運動,如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,從而提高老人的食欲。 心理關懷:情緒疏導與專業幫助并重 在心理層面,家人要多關注老人的情緒變化,及時給予安慰和疏導。當老人出現嚴重的心理問題時,必要時要尋求心理醫生的幫助,避免因心理問題導致食欲持續下降。 及時就醫:明確病因的關鍵之舉 當老人出現以下情況時,需及時帶他們去醫院就診:食欲不振持續超過2周,且在調整飲食和生活習慣后仍無改善;伴隨明顯體重下降(1個月內體重下降超過5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎病,且食欲下降后基礎疾病控制不佳(如血糖、血壓波動明顯)。醫生會通過詳細問診和檢查,明確食欲下降的原因,并進行針對性治療。 老人食欲不振絕非小事,它關乎著老人的身體健康和生活質量。我們應高度重視這一問題,積極采取有效措施,幫助老人恢復食欲,享受健康美好的晚年生活。...

近年來,在減肥群體中流行著一種不吃主食、僅以肉類和蔬菜為食的飲食模式。不少減肥者為快速減輕體重、增強飽腹感,將高蛋白食物當作主食。短期內,這種做法或許能讓體重有所下降,但從長遠來看,卻不利于延緩衰老。 高蛋白飲食與衰老風險的關聯 當飲食不合理或者長期處于壓力狀態時,人體修復損傷基因的能力會降低。此時若飲食中蛋白質含量過高,無疑是“雪上加霜”。《細胞》雜志上的一項小鼠研究顯示,在限制熱量攝入的情況下,高蛋白飲食會促使組織損傷和炎癥反應相關基因的表達增加,進而加速衰老進程,縮短壽命。針對人體的多項研究也證實,過量攝入蛋白質,可能會削弱熱量限制帶來的長壽益處,甚至增加中年人群患慢性疾病的風險。 合理蛋白質攝入量的標準 在食物葷素搭配合理、主食供應充足、輕體力活動且無需增肌的情況下,蛋白質的攝入量應控制在每千克體重1 - 1.2克。比如,一位體重55千克的健康成年女性,每天攝入55 - 66克蛋白質即可滿足需求。實際上,谷物本身含有7% - 12%的蛋白質,只要保證主食攝入量充足,再搭配適量的蛋、奶、豆制品、堅果等優質蛋白質來源,就無需額外大量食用肉類。而且,合理的膳食搭配能產生“1 + 1>2”的協同效應。 碳水化合物對蛋白質利用的積極作用 氨基酸互補,提升營養價值 不同食物中的蛋白質組成存在差異,合理膳食能夠確保人體攝入多種必需氨基酸,從而提高蛋白質的整體利用率。例如,谷類食物中賴氨酸含量較低,但蛋氨酸豐富;而豆類食物則富含賴氨酸,卻缺乏蛋氨酸。將谷類和豆類搭配食用,就可以實現氨基酸互補,提升食物的營養價值。 節約蛋白質,發揮其生理功能 碳水化合物是人體主要的能量來源。當碳水化合物供應不足時,人體為了維持正常的代謝活動,會分解脂肪和蛋白質來供能。這樣一來,部分蛋白質就會被當作熱量消耗掉,無法充分發揮其幫助組織更新和促進肌肉合成的作用,導致蛋白質的實際利用效果大打折扣。 增肌必需,提高增肌效率 增肌過程不僅依賴蛋白質,還需要額外的碳水化合物提供能量。因為蛋白質的合成離不開胰島素的參與,而碳水化合物攝入過少會降低胰島素水平,進而影響蛋白質合成,降低增肌效率,甚至可能導致肌肉流失。 優質碳水化合物對健康長壽的重要性 《美國醫學會雜志》網絡開放版、《柳葉刀·公共衛生》等權威期刊的研究表明,當長期膳食中碳水化合物提供的能量占比在50%左右時,全因死亡風險最低。如果缺乏碳水化合物供能,機體就會轉而利用蛋白質和脂肪,這種供能方式不僅效率低下,還會產生尿素、酮體等代謝廢物,加重肝腎的負擔。對于年輕人來說,短時間內少吃或不吃碳水化合物可能影響不大,但隨著年齡增長和器官功能衰退,不當飲食帶來的代謝負擔很可能引發機體損害,肝腎功能較差者受到的影響更為明顯。 健康人群的飲食建議 對于健康人群而言,若想補充蛋白質,關鍵是要確保主食的基礎地位,遵循正常的飲食結構。每天應攝入200 - 300克(生重)的主食,運動量大的人可根據實際情況適當增加。在主食選擇上,糙米、燕麥等全谷物和雜豆類應占1/3 - 1/2。早餐可以選擇燕麥粥、全麥面包、雜糧饅頭;午餐可食用糙米飯、二米飯、雜豆飯;晚餐則可選全麥面條、莜麥面、玉米發糕等。薯類也可作為主食的一部分,每天攝入50 - 100克,大小以不超過一個拳頭為宜。肉類和魚類可以每天食用,但要注意控制總量,每天不超過150克,并分散在三餐中。優先選擇脂肪含量低、采用少油烹調方式的禽類和魚蝦,紅肉適量食用即可。 總之,減肥不應以犧牲健康為代價,合理攝入主食,保持均衡的飲食結構,才是實現健康減肥和延緩衰老的正確途徑。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現社會主義現代化的關鍵奠基與全面發力階段,并詳細規劃了這一時期經濟社會發展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調要加強普惠性、基礎性、兜底性民生建設,著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設健康中國,促進人口高質量發展,穩步推進基本公共服務均等化。值此關鍵節點,六大領域的權威專家,深度探討健康中國2030的發展路徑。 人口與健康學院院長杜鵬:構建“頤養善育”新格局,應對人口新常態 “十四五”期間,我國人口發展步入新常態。2022年,人口總量在歷經數十年增長后首次出現下降,并連續三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結構發生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養老保障兩端同時發力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產假和育兒假,并加強了普惠托育服務建設。在養老保障方面,銀發經濟得到發展,漸進式延遲退休政策穩步推進,“醫養結合”服務體系逐步構建,企業退休人員養老金連續上調,失能老年人養老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續。因此,人口發展需聚焦“一老一小”問題,協同破局,著力實現以下圖景: “老有頤養”的健康服務體系長效運轉 我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系,推動“長壽”與“健康”同步發展。同時,實現社區嵌入式養老服務中心街道(鄉鎮)全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區日間照料+機構托養”的多層次服務。此外,長期護理保險制度應覆蓋所有統籌地區,為失能老人提供堅實的護理保障。 “幼有善育”的生育友好環境基本形成 生育支持政策應更加協同,實現孕前優生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域,應推動普惠性托育服務供給擴容,進一步減輕義務教育階段學生的作業負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養”。 為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系,設定量化指標,對達標地區給予財政補貼傾斜,對不達標地區督促改進;二是打通全國數據,整合衛健、民政、醫保等部門數據,建立“一老一小”人口健康大數據平臺,實現數據互聯互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養老、優生優育知識,糾正“過度養生”“生育焦慮”等誤區。 國家老年醫學中心主任王建業:深化“醫防康養”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰略轉變,在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫療體系、基本公衛項目和家庭醫生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。 展望未來,慢病管理應在“十四五”基礎上提質增效,推動“醫防融合”向“醫防康養”模式進一步深化,構建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。 為實現上述目標,可借助人工智能技術,建設國家級數據平臺,深度融合醫療、公共衛生、社保等多源數據,并規模化普及可穿戴設備、電子藥盒等技術,提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫藥相關市場主體拓展服務邊界,在前端健康促進、健康產品開發等領域發揮作用。此外,進一步調動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數據等健康行為轉化為實質性激勵,推動形成政府統籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階 精神健康是“健康中國”戰略的重要基石,關乎個體幸福與社會和諧穩定。“十四五”時期,我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關鍵指標上實現突破性增長。例如,在全國范圍內初步建立覆蓋社區、學校、醫院、企事業單位的多部門聯動服務網絡,推進每個城市至少一家醫院設立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統開展心理健康知識普及與干預服務,提升公眾心理健康素養;對嚴重精神障礙患者的管理持續深化,基本實現“應管盡管、應治盡治、應保盡保”;發展“互聯網+心理健康”,開通全國統一心理援助熱線“12356”,涌現大量線上心理服務平臺,提升服務可及性。 然而,當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統揭示精神障礙發病機制,構建病理模型,為精準診療提供依據;二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發展,探索腦機接口與神經調控技術應用,實現精準調控。 為實現以上愿景,關鍵在于系統布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉化平臺,整合神經科學、精神醫學、計算科學、工程技術等資源,推動數據共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經調控技術規范化研究體系,從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環。此外,重視基層與公共衛生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數字化服務納入常態化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養力度。 武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫療改革向全民健康保障邁進 過去五年,我國醫療改革以“保基本、強基層、建機制”為核心,在醫療、醫保、醫藥三大領域同步發力,取得了顯著成效。例如,支持建設125個國家區域醫療中心,推動707家縣級醫院達到三級醫院能力,加快實現“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫療保險參保率穩定在95%左右,職工醫保門診共濟保障和普通門診統籌機制全面建立,建成全國統一醫保信息平臺,醫保碼、移動支付廣泛應用,跨省異地就醫直接結算人次大幅增長;國家醫保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態化運行,疊加醫療服務價格動態調整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫療體系或將由全民醫療保障向全民健康保障邁進,醫療服務、醫療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現該愿景,需從三方面發力:一是深化三醫協同,持續推進醫療、醫保、醫藥三大體系協同發展和治理,深化醫保支付方式改革,完善大病保險與醫療救助銜接機制,健全醫療質量評價體系,引導醫療機構從“治病”向“防病”轉變;二是補充保障短板,促進商業健康保險與基本醫保有效銜接,基本醫保覆蓋常規醫療需求,商業保險提供高端醫療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產品;三是延伸服務維度,在社區、學校、企業推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養,在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫院,社區衛生服務中心增設康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。 北京大學醫藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫藥實現更多從0到1的突破 作為發展新質生產力的關鍵賽道,生物醫藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發困境的核心手段,更是推動醫療質量從“可及”向“優質”升級的核心動力。“十四五”時期,我國生物醫藥領域以基礎研究為底座、產學研醫融合為路徑,在創新藥研發、產業資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創新藥204個、創新醫療器械265個、中藥創新藥27個,醫藥產業規模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設立生物醫藥產業母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創新藥“出海”勢頭強勁。 “十五五”時期,生物醫藥將實現從“產業支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰略圖景:一是前沿技術實現原創引領,在核心靶點發現、新型技術平臺等領域實現更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉化-產業化”鏈條,打造世界級生物醫藥創新產業集群;三是創新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發。 為實現上述目標,需強化需求導向的科研攻關,建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫療領域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉化的關鍵堵點;優化創新藥醫保支付標準,形成鼓勵原創、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫藥衛生科技創新成果轉化評審專家郭鳳英:智慧醫療加快互通互聯與普惠 隨著人工智能、大數據等技術的快速滲透,智慧醫療正在重塑醫療服務全流程。過去五年,智慧醫療在信息底座夯實、遠程醫療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫院已完成基本信息化管理系統部署,電子病歷系統普及成為關鍵節點;依托醫聯體、醫共體等機制,優質醫療資源加速下沉,遠程手術指導成為常規實踐;人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環節。 未來,智慧醫療將從輔助工具進階成為推動醫療公平與高質量發展的核心引擎,需著力實現兩大目標:一是醫療數據全面互聯互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數據孤島”,建成跨機構、跨區域醫療健康數據共享網絡;二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫療系統充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。 推動智慧醫療發展,政府應繼續加大扶持力度,出臺鼓勵醫療數據共享、智慧醫療產品研發與適老化改造的相關政策;技術上強化產學研結合,推動企業、高校、醫院與科研機構廣泛合作;人才培養方面,支持高校設立“醫學+人工智能”交叉學科,培養復合型人才,同時加強對現有臨床醫生的培訓。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正常現象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發出的健康求救信號。 感官功能與慢病風險緊密相連 國家老年疾病臨床醫學研究中心(四川大學華西醫院)等團隊在英國《生物醫學中心 - 醫藥》雜志上發表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優秀的人,后續患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% - 72%。而遠視水平一般至優秀的人群,發病風險降幅更為突出,可達 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現,更是評估心臟病、代謝性疾病及神經相關疾病發病風險的重要參考指標。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經問題。 感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經末梢與中樞神經的連接,神經退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產物,會直接損傷敏感的感官細胞。 臨床中,這類關聯案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經常忘事,后續被確診為早期認知障礙。 五感退化各有風險預警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯,但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發視網膜病變,使血管滲漏、出血,而視網膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關。 聽覺:預警認知系統障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環境中需要頻繁調高對話音量,這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發或加重認知功能障礙。 嗅覺:關聯神經退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現時,嗅覺就已經下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區,破壞嗅覺神經通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警。口腔問題(如干燥綜合征引發的口腔異常)、營養失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應)均會影響味覺,但更需關注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經信號 手腳出現麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現,常與周圍神經病相關。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現糖尿病周圍神經病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關神經血管變化影響更大,若不及時干預可能發展為糖尿病足,嚴重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態表現為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環境中能清晰交流,可聽到日常環境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫囑服藥,避免擅自停藥或調整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網膜、周圍神經病變概率,進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環,為感官細胞提供充足營養。 加強專項防護 要做好針對性防護:遠離噪音環境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網膜病變和周圍神經病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環。若發現感官異常持續加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫,排查神經系統、代謝系統疾病,找到根源并干預。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發出的重要健康信號。關注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質量至關重要。...

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